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健康| 什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相

文章来源:七一网/生命时报 发布时间:2018-10-09 16:14:39 字体:

有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而减肥却是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。

多位专家解答减肥疑惑,想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。

受访专家:

火箭军总医院内分泌科主任 李全民

国家体育总局运动营养研究中心副主任 方子龙

北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

北京体育大学体育教育训练学副教授 孙卫星

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

一张“热量消耗表”,对照练起来



运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。





该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

一个公式,算出你是否需要减肥



你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

4个减肥误区,坑了我们很久



误区一

每天运动20分钟,就能瘦

北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

误区二

运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。