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健康| 血管堵没堵,看它就知道!常做"血管操",让你越来越年轻

文章来源:七一网/BTV我是大医生官微 发布时间:2018-09-13 09:23:05 字体:

血管堵塞,可逐步发展成为心脑血管疾病,很多人都误以为只有老年人才会出现心血管问题,殊不知,冰冻三尺非一日之寒,从生理角度来说,血管一般从25岁左右就开始步入衰老了……



年龄的增长、生活习惯的改变等,都会让血管处于不同的变化阶段。

10几岁的血管有弹性且柔韧,血管内壁没有任何物质沉积。

20几岁的血管开始出现沉积:摄入过多高油、高糖食物,运动又少,血管里的脂肪就会越来越多,为血管问题埋下隐患。

30几岁血管开始出现斑块:高油、高盐、高脂等饮食;长期熬夜;缺乏运动;烟不离手;饮酒过度等都会加快血管老化,所以很多人30岁后就可能出现动脉粥样斑块。

40岁之后血管斑块破裂风险增加,引起血管栓塞:随着动脉硬化的加剧,血管变得狭窄,血流减缓,但当堵塞70%时,身体才会出现症状,如头晕、心慌、气短等。因此,步入中年以后,心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生率迅速上升。

但也不是说每个人的血管都会呈现出和年龄一致的衰老状态,如果你的生活习惯差,平时又不加以养护,血管年龄很可能大于实际年龄。

如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康很可能已亮起“红灯”,需防范疾病了。

因为高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素,其中低密度脂蛋白胆固醇是动脉硬化的“罪魁祸首”,一定要警惕。

1

一个动作测你血管堵没堵?

人的手腕上能摸到脉搏。其实,人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏,位置就在足背正中最高点,轻轻摸,能感受到脉动。



对于轻度下肢动脉堵塞的人来说,平时能摸到这个足部的脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背部。但若走的稍微远些,腿脚有酸痛感,且伴有足背动脉消失,可能预示着发生了动脉血管堵塞。

一个方法自查血管堵塞


把脚搁高,角度45度左右,时间2分钟,然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。



2

出了三伏天

“秋老虎”也可能让血管崩溃

1热

立秋后,天气渐渐凉爽,但仍会出现高温天气,也就是俗称的“秋老虎”。此时,出汗太多,身体容易缺水,使血流减缓,红细胞和血小板黏在一起。如果有冠心病,血管本身就狭窄,就容易出现局部堵塞,加重症状,甚至可能发生心肌梗死。

专家建议:老年人特别是有慢性疾病或心脏方面疾病的患者,平时要注意补水,不能让身体缺水太严重。



2夜间高血压

天气闷热,血管易扩张,血压相对较低,可能比冬季低10个毫米汞柱左右。此时,部分高血压患者可能会存在侥幸心理,忽视按时吃药。殊不知更为危险。

有数据显示,在冠心病患者中,有60%的人会存在夜间高血压。夜间平均血压每升高10个毫米汞柱,心血管死亡的风险会增加60%。



专家提醒:这几类人容易发生夜间高血压:

① 肥胖人群;

② 夜间容易打鼾者;

③ 高血压病史比较长,并发的疾病比较多。

3

3个动作,改善血液循环

1反攻三角式,血液活起来

每天坚持做这个动作,可以拉通脊椎、腿部末梢血管,增加血液循环,消除背部疼痛。

1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。



2每天大笑15分钟

俗话说,笑一笑,十年少。经常发自肺腑的大笑,对心血管健康极有益处。



研究显示:在看搞笑喜剧时,血管会扩张且有弹性;而在看严肃纪录片时,血管会收缩。

发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

3常伸懒腰

两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。



当身体长时间处于休息状态,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,甚至出现血液淤积,使循环血量减少。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

4

常吃“六菜一茶”

辅助维持健康血管

我们在日常生活中注意科学饮食,改进膳食结构,加强体育锻炼,能起到一定的保护血管的功效,使血管更年轻、更健康!

1海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,既能预防血栓,又能辅助降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。



2茄子

含有较多的维生素P,能增强毛细血管的弹性,因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定的作用。

3玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而辅助改善血管。

4紫色洋葱

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力。

洋葱还能辅助清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,抗衰老,预防骨质疏松,是适合中老年人的保健食物。



5大蒜

含挥发性辣素,可辅助清除血管中的脂肪,是缓解高血脂症和动脉硬化的好食材。

6花生米

花生米含不饱和脂肪酸,它有清理血管壁的作用,减少沉积,辅助抑制动脉硬化,控制血压、血脂。

7绿茶

最后的一茶就是绿茶啦!

中老年朋友平时不妨适当喝点绿茶,因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,加强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

责任编辑:全丽

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